佛山之窗 佛山在线网 佛山本地资讯网

-佛山之窗 佛山在线网 佛山本地资讯网门户网站

当前所在位置:主页 > 佛山体育 >
主页 > 佛山体育 >

10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天

2019-05-10 17:47 作者:admin 来源:网络 浏览数:

  【环球网综合报道】 据美国 3月20日报道,利用碎片化时间锻炼同样有益健康,如果每天能完成3个10分钟左右的锻炼(比如早上冲澡之前,利用午休间隙,晚上看电视时),就有可能避免如代谢综合症、高血压、高胆固醇和高腰围,这些情况往往会带来严重的健康隐患。

  很多时候,我们连半个小时的锻炼时间都挤不出来。而安排这些短时间锻炼既是为了健康,也能够提高睡眠质量,增加生活满足感和幸福感,同时让人更能专注于手头的任务。

  需要动力来开始运动计划吗?安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学进行的一项运动研究发现,在10分钟的间歇训练中分散进行6次10秒的高强度运动,其效果可能与45分钟的中等强度运动相同。比如,在散步或跳舞的时候,每隔几分钟就试着把它调到最高速度,这种方带来意想不到的收获。

  根据2019年的一项研究,即使人们只是每周运动超过10分钟(最多1小时),与那些什么都不做的人相比,也可以降低死亡风险。我们只需把每周上网或看电视的时间,抽出10分钟来进行锻炼。

  如果这还不足以让你动起来,那么美国心脏协会2016年的一项研究发现,按照的运动量锻炼,每年可以减少多达2500美元(约合16795元)的医疗成本。

  遛狗或者散步,时间可以是刚起床,晚饭后,午餐休息时间或者睡觉前。无论晴雨,连续7天如此,习惯就会养成,甚至你会发现原计划的10分钟有时会变成20或30分钟。步行不受约束,简便易行,所以设置你的闹钟,开始行动吧。

  接打电话走起来。一个小时的谈话时间可以步行几公里。如果你不想外出散步,仍然可以一边聊天一边活动。在房子周围漫步,上下楼梯,或者在房子最大的房间里来回踱步。聊天时需要做笔记吗?使用免提设备,或随身携带记事本。

  选好跑鞋,随时准备跑起来。如果你经常跑步,那么在任何时间,只要你穿着合适的鞋子,很容易就能跑起来。10分钟左右的慢跑也不会导致出汗太多发型弄乱。

  边走边阅读。前提是一定要选择一条安静、平坦与安全的线首能让自己振奋的歌,长度可以在3-4分钟之间,随着音乐舞动。

  锻炼腹肌。十分钟非常适合身体局部的小幅运动。如果你还没有掌握足够的来填满10分钟,那么从锻炼腹肌开始将是一个不错的选择。

  家务劳动。修剪花园、清洁、整理这些都能算进10分钟运动里。(所以可以从待办清单里划掉它们了,这只是些简单运动而已。)

  做瑜伽。10分钟的拜日式能够提高心率,舒展身体。瑜伽所需空间很小,你也不需要任何特殊的设备。尤其是对于办公一族——伏案工作总会引起肌肉僵硬,这时候,花10分钟来伸展和运动,同事不会投以怪异眼神,只会觉得你注重养生。下午三点左右做瑜伽能让你精力充沛,注意力集中,不必靠咖啡提神。

  5月9日,在三亚市妇幼保健院手术室,王国斌(右一)和同事们一起一个新生命的诞生。 发(沙晓峰 摄)5月9日,在三亚市妇幼保健院手术室,王国斌(右一)在穿线

  “飞鱼之乡”兰屿岛上风景优美,椰风蕉雨,一派热带风光,有世外桃源之称。5月来临,兰屿正值旅游季,吸引不少游客前来观光旅游。

  5月9日,在白俄罗斯首都明斯克,人们参加纪念活动。白俄罗斯首都明斯克9日举行活动,纪念卫国战争胜利74周年。记者 魏忠杰 摄5月9日,在白俄罗斯首都明斯克,白俄罗斯总统卢卡申科参加纪念仪式。

  3月28日至5月9日,拉萨市歌舞团组织“红色文艺轻骑兵”开展文化进万家、欢乐送基层文艺下乡活动,40余名演职人员赴拉萨市8县区进行了32场演出,观众达5万余人次。

  荷兰鹿特丹港和中国广州港5月7日缔结为友好港口。中国远洋海运集团运营的希腊最大港口比雷埃夫斯港,已成为全球发展最快的集装箱港口之一。这两个同为21世纪海上丝绸之上的世界级航运枢纽港将在绿色港口、智慧港口等方面开展深度合作。

  5月8日无人机拍摄的纳木错开湖画面。随着气温升高,纳木错解冻开湖,迎接即将到来的旅游旺季。随着气温升高,纳木错解冻开湖,迎接即将到来的旅游旺季。随着气温升高,纳木错解冻开湖,迎接即将到来的旅游旺季。

  5月9日,侵华日军南京大遇难纪念馆举行新征集文物新闻发布会,美籍华人鲁照宁和南京民间抗战史研究者张定胜、张育松等人分别向纪念馆捐赠了文物史料。

  5月8日,市小凤霞评剧团演员在肃宁县第三实验小学与学生互动。2018年以来,市开展戏曲文化进校园公益系列活动,组织当地专业剧团深入中小学校进行戏曲演出与传艺,让学生们感受传统文化的魅力。

  “明亮的五月——画家对线日在莫斯科中国文化中心开幕。莫斯科苏里科夫美术学院院长、俄罗斯联邦人民画家、俄罗斯艺术科学院院士柳巴温表示,随着两国人民关系越来越密切,双方都期待加深对彼此的理解,文化交流将发挥越来越重要的作用。

  5月8日凌晨,记者跟随郑州地铁集团运营分公司供建中心的接触网检修工走进郑州地铁隧道,亲身体验城市地下这些“修网者”们的辛勤工作。

 

声明:站文章均来源于网络,并不代表本站同意其观点,本站不承担由此引起的法律责任。若无意中侵犯你的权利请来信说明,本站查明后将及时删除!

Copyright @ 20179 佛山之窗 www.fsxww.net 本站内容来自网络、遵守国家法律!如违规侵权请联系客服 QQ:82-12-74-9处理